[...] wyjsc na wolnosc i przyczynic do ujedrnienia tyleczka no i spalenia tluszczu. OK - ZARADZIMY JAKOS A PRZYNAJMNEJ POSTARAMY SIE ----------------------------------------- dieta: moj partner obecny stosuje "zone" od dwoch lat, jest zadowolony. ja niby z nim troche ale sprowadza sie to do tego ze ograniczam weglowodany, nie jem [...]
Dean, jak pisałem, zaczynałem z bardzo podobnego poziomu jak Ty (albo ciut gorzej) , 180 cm, 92,5 kg, pas 100. Waga we wrześniu 2014 - 86.5 kg, pas 84. Tylko na orbitreku + dieta (jadłem jak zwykle ale bez słodyczy, mąki piwka itp), schudłem 11.2013-02.2014- 6 kg, to nie jest dużo, ale bylem/jestem zadowolony. Później zacząłem ćwiczyć p90x + [...]
[...] skończyć mete 2 tygodnie przed teściem....zgadzoało by sie wtedy z użyciem clomidu...wyjdzie pare dni po teściu i 2 tygodznie po mecie....ale słucham ekspertów...oczywiście dieta, dodatkowe białko jest...naturalnie witaminy tez... Najbardziej interesuje mnie...wszystko co oprócz sterydów....bo jest o tym duzo..ale nigdy w jednym miejscy....i [...]
[...] dla zdrowia,bo to w sumie zdrowie jest najwazniejsze,a anboliki maja raczej negatywny na to wpływ. Silna wola+cierpliwosc+ciezka praca(trening)+odpowiednio zbilansowna dieta+odzywki/suple+regneracja = sukces z wieloma plusami.By osiągnąć realny,mozliwy dla siebie cel znajac mniej wiecej własne mozliwosci i gentyke,bez skrótów kroczac jedna [...]
[...] pieczywa 50g szynki Dzis jeszcze jem co chce :-D Od jutra juz lekko ogarniam diete :-D 3/4tyg daje sobie luzniejsze treningi i od połowy grudnia wchodze na mase :-D Puki co dieta bedzie wyglądała mniej więcej tak: DT: B-170g(tylko zwierzece) WW-250g T-do50g DNT B-190g(tylko zwierzece) WW-do30g(łacznie z warzywami) T-do 80g c7/10d wpadnie czit [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 08.07.2016r tydzień 3 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:10 - 18:20 Dowiedziłam się że będzie mały remont na siłce, wymienią wykładzine dywanową. Stara ma 12 lat więc przyda sie jej wymiana ;) ciekawe jak będzie po liftingu, nie moge sie się doczekac poniedziałku Na treningu dołożone. SIła rośnie więc [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 15.07.2016r tydzień 4 DT - piatek ***Trening **** godz: 16:50 - 17:50 Jest piłka szwajcarska na siłowni - wreszcie :D Zamieniłam szejki potreningowy i trening na odwrót jem niż dotychczas (szczegóły na dole) Po wczorajszych ulewach zalało nową wykładziną... Gościu położył na siłce nową wykładzinę po 13-14 [...]
[...] 200zł działa cuda ) Ryba dorsz jakiś filet z grilla warzywa na patelni z biedronki lidla + filet z kurczaka Kolacja tunczyk w wodzie w tesco dostaniesz tanio . Pamiętaj dieta także musi być przyjemna nie za kare bo organizm sie zacznie bronic. Jest to dieta początkowa ja na tej diecie na spokojnie spadłem z 102-92 aktualnie. Teraz już mam [...]
to chyba wogóle się nie przygotowałeś, taki test to pewne zobowiązanie a nie napisanie czegoś od czasu do czasu, a co do cyklu to dobrze ci ludzie wyżej piszą, kase zamiast na cykl masowy to na redukcje powinieneś przeznaczyć, miałbyś za to całkiem niezły zestaw, czasy gdy robienie masy bez względu na wszystko już mineły, ja mam dużo mniej fatu na [...]
[...] dietę, bo słyszałem o niej już wcześniej i próbowałem i rzeczywiście człowiek jakoś taki lekki się czuje po takich posiłkach (nawet jeśli kalorycznie spożyjemy tyle samo) i domyślam się, że to bardzo zdrowa dieta... Ale czy ma jakis sens trening na silowni przy stosowaniu takiej diety? <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>
Foty będą jak mi telefon z komisu wróci w sumie bez liczb się nie da prowadzić rozpiski Rozpiska Dieta trzymana tj. na 1 stronie( może będzie lepiej tak pisać xd) trening Rozgrzewka tak jak zwykle skakanka A6W Dzień 10 10 A Wyciskanie sztangi leżąc 30,00kg 40,00kg 45,00kg 50,00kg Za karku 22,00kg 30,00kg 34,00kg 38,00kg Młotki [...]
Przed świetami zakończyłem kolejną redukcje - 6 tygodniowa . Przerwa trwała prawie 2,5 tygodnia. Jutro wracam do ćwiczeń. Efekty: waga 86 kg ( spadek o 2 kg ), obwody prawie bez zmian. Wizualnie widać trochę mięśnie brzucha. Dieta obniżyłem kaloriie do 2500 kcal , czyli mniej o 300 kcal niz w poprzednim cyklu. Idzie to powoli w dół . [...]
[...] 5 g . Może powinienem coś jeszcze... Poniżej zdjęcia z maja i czerwca , miesiąc czasu a zmian prawie nie widać Troche spada mi motywacja . Bo jednak ważenie pokarmów , dieta , ćwiczenia regularne itp . A efekty oprócz spadków wagi i obwodów są takie sobie. Teraz idzie lato więc nie będę kombinowal ale moze na jesień sprobuje ćwiczyć 4 x [...]
a jak z dietą, treningiem?koksem? co planujesz? Jakim koksem ? Trening siłka pewnie 3 razy w tygodniu pewnie obwodówka jakieś elementy same podstawy + 3 razy SW + jakieś interwały się zobaczy. Dieta pewnie pierwsze tygodnie 6 dni bez węgli 1 dzień ładowanie i mniej fatu będę miał tym więcej wyngla.
zastanawiałem sie przez chwile czy w ogole odpisywać, ale oki, napisze jedynie 2 zdania : - poszczególne partie ciała buduje się (powiększa) dużymi cięzarami i małą (6-12) liczbą powtórzeń a wyszczupla dietą - poza okresem pierwszych kilku miesięcy treningu nie ma szans na równoczesne rozbudowywanie i wyszczuplanie w tym samym czasie acha, jeszcze [...]
Regeneracja po zatruciu zoładkowym, powoli dobiega konca... Juz mnie nosi zeby pojsc na silownie.... Dzisiejsza dieta po przebudzeniu whey Sniadanie 130g tunczyka 20 g otrebow Drugie sniadanie poł kurczaka ( ok 250-300g) z rozna Obiad Zupa warzywna 1 talerz jedno zeberko bez sosu i troszke ryzu, ale nie ma co sie dziwic po takim kurczaku Kolacja [...]
[...] jestem przeciwnikiem takiej metody, co nie znaczy ze to zla metoda, ale wg mnie poprostu latwiej jest to zrobic bez podawania testa Tak jak pisales podanie hcg moze cos zmienic, wiec jezeli uwazasz ze jajka sa za male, to mozna sprobowac, undestor proponuje bezzwlocznie odsatwic, lekarz idiota jak 99% endo. Ruch i dieta maja kolosalne znaczenie
[...] takim sprzecie jak ja mam nie da sie POZADNIE zrobic wszytskich miesni??!! tak jak np.klaty czy bicola!!po prostu sie nie da!!wy chodzicie do fitness klubow to wam na mepwno dieta sluzy ale nie mnie!!mialem dieta i*****a dala przez miecha jak juz wyzej pisalem!! 1. Na takim sprzęcie jaki Ty masz można zrobić WSZYSTKIE partie bez problemu, sam [...]
Witam. Najpierw zacznij od przeczytanie tego - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html :) 1) Dieta to dieta, nie ważne pod co trenujesz, zdrowe odżywanie to podstawa - bez tego daleko nie zajedziesz. 2) Jeśli zaczynasz, to każdy bodziec prawidłowego treningu siłowego sprawi, że twoja sylwetka będzie się poprawiać, a [...]
Dzień 1. Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. [...]
Późny start...
